SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • marceliono/masa/filmiki s12

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam ochote. pn: klatka + barki +kaptury(4 po 4 na klate i 4 po 4 na barki) wt: biceps + triceps + przedramie (4 po 3 na bica, 4 po 4 na trica i 2 po 4 na przedramie) sroda: uda + lydki (w przypadku ud jest jedno stale cwiczenie a mianowicie przysiady +3 inne cwiczenia i lydki 2 po 4) cz:wolny pt:plecy + kaptury(w tym wypadku stale cwiczenia to [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-24 22:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Concordia na redukcji!

    Temat
    Ladies SFD

    cześć! Postanowiłam, ze założę dziennik, będzie mi łatwiej wszystko ogarniać. Sprawa wygląda tak, że zalezy mi na zmianie składu swojego ciała. Mam bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej, celem głównym jest jej redukcja. Póki co, mam 30,9% fatu, chciałabym zejść do 24-15% max. Wagę i wymiary dorzuce pod wieczór, już w domu, póki co ankieta, [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8286 Data: 2015-08-19 11:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schudnij ćwicząc 5 kg w tydzień

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jak można schudnąć w tydzień 5 kg i mieć płaski brzuch i uda z łydkami.? Czy da się tak.? Bardzo mi na tym zależy. Stosuję diety. Ale udało się schudnąć 4 kg. Mam 12 lat 165cm wzrostu i 61kg wagi. Proszę mi powiedzieć jak można tego dokonać: By mieć płaski brzuch, uda szczuplejsze i łydki. Zależy mi teraz na łądnym wyglądzie. Ponieważ niedługo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2984 Data: 2011-05-20 20:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 61,5 kg Wzrost : 162 Obwód klatki : 89 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 74 cm Obwód uda : 58 cm Obwód łydki : 32 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % Aktywność w ciągu dnia : studentka, siedzący tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy obwodowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-12-05 22:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK klatka czteroglowy uda brzuch 1.wyciskanie plasko 10 8 5 3 1 wyciskanie glowa w gore 10 10 8 8 glowa w dol 10 10 8 8 rozpietki na plaskiej 10 10 8 8 przysiad ze sztanga 10 8 5 3 maszyna ,,prasa,, 10 10 8 8 jednonoz uginanie nog na maszynie 10 10 8 8 wt biceps triceps uginanie ze sztangielkami z supinacja 20 20 18 18 uginanie reki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2012-08-05 13:56:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena planu-redukcja/rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bilon977 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78/9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: ok 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ok 85 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2015-02-07 15:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ... zeby nie powiedziec, ze bardzo ambitny . Do wakacji 2012 chce zrobic 900kg w TS - treningowo i wazac ok 92kg (dalej nie mierze bo ponoc ma byc koniec swiata ). Czy sie uda? chcialbym, ale jesli np. zlapie kontuzje, albo jakas sie odnowi to moge juz nigdy do tego sportu nie wrocic . Czyli cel jest jesli zdrowie dopisze... jesli nie ... [...]

    Odpowiedzi: 797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-09 20:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję pomocy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Zdjęcie sylwetki 2. Wiek - 14 lat 3. Waga - 44.9kg 4. Wzrost - 173cm 5. Staż treningowy - 3 tygodnie 6. Obwód pasa - 59cm 7. Obwód klatki piersiowej - 79cm 8. Obwód uda - 44cm 9. Uprawiany sport lub inne formy aktywności - Silownia 3 razy w tygodniu 45 min, Cardio 3 razy w tygodniu 30min, kilkanaście tysięcy kroków dziennie. 10. Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6067 Data: 2021-10-13 06:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • splitx5 + dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę planu treningowego i diety, co do samej diety niewiele dam rade zmienić bo niewiele ode mnie zależy co jem, ,,posklejałem" z tego co mogę. Proszę o ocenę i ew poprawę. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2012-06-06 00:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak schudnac?????? prosze o porade??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co mi poradzicie na spalenie tłuszczu chce ok 10kg mniej wazyc czy w dwa miesiace uda mi sie to??? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 150 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 84 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2007-04-08 20:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FbW ;D;D;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-09-19 19:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie Brzuch B klata: Wyciskanie hantli skos- 3 serie plecy: podciąganie na drążku nachwytem- 3 serie Nogi: Dwugłowy uda: uginanie nóg w leżeniu albo żuraw nogi: czworogłowy uda: prostowanie nóg na maszynie 3 serie Wspięcia łydek stojąc 3 serie Barki: arnoldki - 2 serie Bic: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2011-03-29 16:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] baniak91 - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stanie wykonać ze względu na czas jeżeli nie pojawią się jakieś przeciwności. Nigdy jeszcze nie wykonałem wszystkich treningów z tego planu ramowego i jestem zadowolony jak uda mi się wykonać 70 %, czyli 10 z 14 jednostek treningowych które ja tam naliczyłem i jest OK. Trening ogólnorozwojowy Obecnie celem jego jest zachowanie wytrenowanej siły [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2016-03-14 12:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposób na otarcia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Mimo, że nogi ćwiczę tylko i wyłącznie siłowo, bo wcale nie zależy mi na przyrostach obwodu (mam 175 cm wzrostu...), to nogi - jak to nogi - rosną jak popie***lone :D. Obwód uda zwiększył się już o 3 cm i... uda zaczęły się o siebie obcierać 8-). Przy dłuższym bieganiu (np. raz w tygodniu gram ponad 1h w kosza) prowadzi to do dokuczliwych obtarć. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2013-12-03 23:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobrze :D Pozdrawiam wsyztskich. Dobranoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na oko 20-24% Aktywność w ciągu dnia: Pracuje 8godzin dziennie na nogach. Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2008-04-20 23:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Od zawsze byłam osobą szczupłą przez długi czas miałam miałam sporą niedowagę. Jakieś półtora roku temu postanowiłam to zmienić i przytyć. Przyznaję, udało się (moja waga z 47,5 kg podskoczyła do 54,5 kg przy 166 cm wzrostu) niestety niekoniecznie tak jakbym chciała. O ile zmieniłam swoją dietę (zwiększyłam ilość spożywanych kalorii) to z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2017-01-02 15:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ten proces i sparwić aby racjonalna dieta pozwalała na unormowanie wagi. 5 lata temu, wynikiem "bardzo drastycznej" diety i 2,5 godzinnych ćwiczeń 6 razy w tygodniu udało mi się schudnąc do 52 kg, i ta waga była dla mnie idealna, czułam się na niej bardzo dobrze. Jednak teraz wiem, że to jak doszłam do tej wagi, nie jest dobrym sposobem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2014-02-03 09:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to mam do dyspozycji sztange, atlas oraz ławke prostą i skośną, hantle 5 kg. Z góry dzięki za pomoc :) 1. A6W codziennie (brzuch) 2. Prostowanie nóg na atlasie w siadzie (uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce (uda) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce(klatka) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce(klatka) 6. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2008-01-26 21:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jak w temacie ;)Troszki sie zaniedbałem , mam dośyc juz nadwagi chciałbym coś z tym zrobic tylko nie wiem za bardzo jakDokuczliwe jest w moim przypadku to że mam Grube uda,grywałem swego czasu w piłke nożną i troszke mi sie rozbudowaly ale od 2 lat zaprzestałem jakiego kolwiek ruchu,przez grube uda nie jedna para spodni poszła własnie w tych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2009-11-07 14:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy plan treningowy z celem nabrania masy mięśniowej.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] progresja wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 ławka rzymska 15/12/12 "dzień dobry" 14/12/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 młotki hantlami 12/10/10 3 DZIEŃ 4-głowy uda: przysiady 14/12/12/10 - progresja wyciskanie na suwnicy 14/12/10 - progresja 2-głowy uda uginanie na maszynie 14/12/10/10 - progresja martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2012-09-02 14:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)